Desde mejorar tu ánimo hasta regular el azúcar en la sangre, el magnesio es un mineral esencial y está disponible en suplementos, así como en muchos alimentos.
El magnesio es un mineral crucial para la salud, ofreciendo numerosos beneficios que abarcan diversos aspectos del bienestar. Es especialmente importante, ya que juega un rol vital en la salud ósea, la función muscular y nerviosa, la regulación hormonal y el control del azúcar en sangre, ¿te hace falta?.
Algunos de los síntomas de la falta de magnesio son: calambres musculares, espasmos musculares, fatiga, irritabilidad, problemas de sueño, migrañas, dificultades digestivas o deterioro en la salud de la piel y uñas.
Alrededor del 50 al 60% de todo el magnesio en el cuerpo se encuentra en el esqueleto.
¿Por qué necesitamos magnesio?
Sabemos que es un mineral esencial, pero quizá no tenemos tan claro por qué es importante para nuestro bienestar general. Por eso, te lo explicamos de manera breve y clara:
En términos generales, “el magnesio es un cofactor en más de 300 sistemas enzimáticos que regulan diversas reacciones bioquímicas en el cuerpo”. En otras palabras: mantiene el funcionamiento normal de músculos y nervios, fortalece el sistema inmunitario, ayuda a la formación y mantenimiento de huesos fuertes, está relacionado con la producción de hormonas como la progesterona y la testosterona, cruciales durante la premenopausia y la menopausia y, por si fuera poco, regula los niveles de glucosa, reduciendo el riesgo de diabetes tipo 2.
El mineral más viral
La razón de que cada vez más expertos en nutrición y salud estén hablando del Magnesio es por sus beneficios:
- Regulación de la presión arterial: Al relajar los vasos sanguíneos, ayuda a prevenir espasmos en el músculo cardíaco y las paredes de los vasos sanguíneos.
- Salud ósea: Es especialmente importante para las mujeres con mayor riesgo de osteoporosis, pues favorece la fortaleza ósea.
- Esencial durante el embarazo: Una ingesta adecuada de magnesio es esencial para prevenir complicaciones y mantener la salud materna, al mismo tiempo que favorece el crecimiento y desarrollo fetal.
- Función muscular y prevención de calambres: Juega un papel vital en la contracción y relajación muscular. Esto ayuda a prevenir calambres y espasmos musculares, promoviendo una función muscular óptima.
- Regulación del sistema nervioso: Es útil para regular los neurotransmisores, mensajeros químicos esenciales para un sistema nervioso saludable.
- Producción de energía: Lo necesitas para la conversión de los alimentos en ATP (adenosín trifosfato), la principal fuente de energía para los procesos celulares del cuerpo.
- Formación de proteínas: Es necesario para la formación de nuevas proteínas a partir de aminoácidos, los componentes básicos de las proteínas.
- Mantenimiento genético: Participa en la creación y reparación del ADN y ARN, el material genético esencial para la función celular.
- Estabilización del estado de ánimo: Los estudios sugieren que el magnesio puede estar relacionado con la estabilización del estado de ánimo, ayudando potencialmente a controlar el estrés, la ansiedad y la depresión.
- Rendimiento deportivo mejorado: Puede mejorar el rendimiento deportivo al facilitar el transporte de glucosa hacia los músculos y eliminar el lactato, un subproducto que puede causar fatiga durante el ejercicio.
- Salud cardíaca: Ayuda a mantener un ritmo cardíaco regular y puede reducir el riesgo de fibrilación auricular y presión arterial alta.
- Alivio de los síntomas del síndrome premenstrual (SPM): La suplementación con magnesio puede mejorar significativamente los síntomas del síndrome premenstrual, incluidos los cambios de humor y otras molestias asociadas.
¿Cuánto magnesio necesitas?
En general, la cantidad diaria recomendada de magnesio varía según la edad y sexo. Según las pautas nutricionales generales las recomendaciones aproximadas son:
- Hombres mayores de 18 años: 400 mg al día.
- Mujeres de 18 a 30 años: 310 mg al día.
- Mujeres mayores de 30 años: 320 mg.
- Mujeres embarazadas mayores de 18 años: 350 mg al día.
La ingesta adecuada de magnesio a través de la dieta o la suplementación puede ayudar a prevenir una amplia gama de problemas de salud y mejorar la calidad de vida en general. Consulta con tu médico para determinar si necesitas suplementos de magnesio y la dosis adecuada.
